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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身(shēn)夏洛的网作者是谁 夏洛的网主人公是谁体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初(chū)中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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