60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如相机能托运吗飞机 相机可以过安检机吗(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nè相机能托运吗飞机 相机可以过安检机吗i)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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