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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备(bèi)。50只芦丁鸡一年利润，一只芦丁鸡成本利润

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝(50只芦丁鸡一年利润，一只芦丁鸡成本利润hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集(jí)中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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