60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

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　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

　　

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(360借条是正规的吗xiāng)薰也360借条是正规的吗(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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