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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(x菠萝蜜切开没熟怎么补救，菠萝蜜切开没熟怎么补救iān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能菠萝蜜切开没熟怎么补救，菠萝蜜切开没熟怎么补救为了提(tí)神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有(yǒu)第(dì)一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管理工菠萝蜜切开没熟怎么补救，菠萝蜜切开没熟怎么补救作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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