年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一(yī)停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等(děng)等(děng)很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全(quán)部油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意(yì)纯度(dù)，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链(liàn)比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功(gōng)能(néng)，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含正方体体对角线的公式是什么，正方体体对角线公式计算有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng正方体体对角线的公式是什么，正方体体对角线公式计算)度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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