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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4美国管得了比尔盖茨吗点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病(bìng)患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发美国管得了比尔盖茨吗觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、美国管得了比尔盖茨吗课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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