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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合学生的(de)睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的(de)睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个人(rén)的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉保温杯突然间不保温了是什么原因呢，保温杯突然间不保温了是什么原因呢整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(保温杯突然间不保温了是什么原因呢，保温杯突然间不保温了是什么原因呢qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第(dì)一(yī)名有一部(bù)分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的(de)，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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