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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(ji1亿等于多少万ā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强(qiáng)中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应1亿等于多少万达(dá)到10小时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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