60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施(shī)之一(yī)。<美国为什么打伊拉克，伊拉克现在归美国管吗/p>

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(sh美国为什么打伊拉克，伊拉克现在归美国管吗ǐ)人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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