年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关(guān)节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需要根据(jù)病情辨证的不同在(zài)医生指导(dǎo)下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较(jiào)高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟p>

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年(nián)人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就(jiù)是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油含(hán)量比(bǐ)较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充(chōng)剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神(shén)经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可(kě)以提高(gāo)青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切(qiè)的关(guān)系，当(dāng)血(15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟: 24px;'>15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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