随着工作和生活节(jié)奏的加快，有睡眠障碍的人群越来越(yuè)多(duō)，真正能够一沾枕头就着(zhe)的人越来(lái涂指甲油之前要涂护甲油吗，涂指甲油之前要涂护甲油吗)越少，一(yī)晚安(ān)眠对很多(duō)人来说成(chéng)为了很奢侈的(de)事。

由(yóu)于失(shī)眠严重影(yǐng)响作息(xī)，以及次(cì)日疲劳带来的(de)焦(jiāo)躁等会影响人们的身心(xīn)健康，由此，不少人都想寻找有(yǒu)效的助眠手段。目前，除了(le)服药外(wài)，一种名(míng)为(wèi)ASMR的音频助眠(mián)方式逐渐走进了大众的视野。

在深(shēn)夜(yè)时分睡不着的时候打开快(kuài)手或(huò)者抖音(yīn)都(dōu)有一些直播在进(jìn)行哄睡，有御姐、甜美(měi)、可爱(ài)各种(zhǒng)各样的声(shēng)音(yīn)。从术语角度来(lái)讲，这种声音就是ASMR！

ASMR（英语(yǔ)：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即(jí)自发(fā)性知觉经络反涂指甲油之前要涂护甲油吗，涂指甲油之前要涂护甲油吗应，意(yì)思是指人(rén)体通过视(shì)、听、触、嗅等感知(zhī)上(shàng)的刺激，在颅内、头皮、背部(bù)或(huò)身体(tǐ)其他部位产生的令人愉悦(yuè)的独(dú)特刺激(jī)感，又名耳音、颅内高潮等。ASMR的作品类(lèi)型很多，包括(kuò)激烈型、轻松型(xíng)、带有故事情节和寓(yù)意的类型等。

简单来说(shuō)，它就是通过声音(yīn)触发人们的某种生理反应，即(jí)通过模拟声音来触发听(tīng)众感知，而一(yī)旦这种感知反应被触发，就(jiù)会带来一系列效果，包(bāo)括放松压力、助(zhù)眠等。

当然，助眠的效果(guǒ)也因(yīn)人、因声而异，ASMR的助眠(mián)功(gōng)效目(mù)前在国(guó)内(nèi)外还存在一些争(zhēng)议，神经学上也还(hái)没有十分严谨的学术结论，很(hěn)多听(tīng)众之所以爱听，主(zhǔ)要还是因为聆听ASMR对助眠(mián)有一(yī)些帮助。

在网络上(shàng)，有(yǒu)各种(zhǒng)各(gè)样(yàng)的(de)“ASMR资源”，这(zhè)些资源被称为“网络哄睡音频(pín)”“网(wǎng)络(luò)助眠音(yīn)频”，通(tōng)过(guò)使(shǐ)用各类道具模(mó)拟不同的声音，在深夜时(shí)段，通(tōng)过网络(luò)传到千千万万个听众耳(ěr)中，缓解压力、放松精神，起到助眠作用。

虽(suī)然ASMR音频的效果尚未得(dé)到学术(shù)上的完全(quán)认可，但是作为(wèi)一(yī)种可以尝试的助眠手段，大家在失眠(mián)的时候(hòu)不妨听一下试(shì)试，毕(bì)竟如(rú)果(guǒ)真的有效当然好，如(rú)果没(méi)有效果的话也没啥损(sǔn)失，只是当听了会(huì)音乐不(bù)是么。

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