年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低(dī)甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等(děng)等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的(de)不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成(chéng)分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了(le)体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可(kě)获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中相(抖音音乐排行榜，2022年最好听的十首最火歌曲xiāng)对ω-6系脂抖音音乐排行榜，2022年最好听的十首最火歌曲(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的(de)问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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