60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界裤子175是几个x(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速裤子175是几个x入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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