年(nián)轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一(yī)停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的(de)水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一(yī)定的(de)作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防(fáng)关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃天肖有几个生肖 天肖是哪六个肖(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等(dě天肖有几个生肖 天肖是哪六个肖ng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服用(yòng)鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要(yào)注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提(tí)高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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