60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

发奋还是发愤读书啊，发奋还是发愤图强ff0000; line-height: 24px;'>发奋还是发愤读书啊，发奋还是发愤图强　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的发奋还是发愤读书啊，发奋还是发愤图强运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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