60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

三氧化硫是酸性氧化物吗，二氧化碳和二氧化硫是酸性氧化物吗　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳三氧化硫是酸性氧化物吗，二氧化碳和二氧化硫是酸性氧化物吗廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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