60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(碳酸银是不是沉淀 碳酸银在水中是沉淀吗zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“碳酸银是不是沉淀 碳酸银在水中是沉淀吗耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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