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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多(duō)，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)巴基斯坦中国人去安全吗，中国人去巴基斯坦安全么，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最(zuì)好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健(jià巴基斯坦中国人去安全吗，中国人去巴基斯坦安全么n)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一(yī)名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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