60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流(liú)失钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。大肖指哪几个生肖，大肖指哪几个生肖动物>

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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