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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会(huì)处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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